A MINDFUL WINTER

Die Tage werden kürzer, die Jacken dicker und die Kälte kommt wieder - es ist Winter!

Doch während die Heizungen heiß laufen und die eigenen vier Wände erwärmen, kann dieser Jahreszeitenwechsel bei vielen eine Kälte im Herzen und der Seele verursachen. Vor allem in Zeiten der Corona-Krise fehlt uns insbesondere die Wärme des sozialen Kontaktes. Da kann es innerlich ziemlich trist werden.


Um dem Winter-Blues entgegen zu wirken und ein wenig inneren Glow wieder zu bekommen, haben wir hier einige Anregungen. Because we’re all in this together!

1. Take care of your body!

Es ist enorm wichtig, dass man auf den eigenen Körper achtet. Dazu zählt eine gesunde und ausgewogene Ernährung, vor allem während der kalten Jahreszeit. Achte darauf, dass du genügend Vitamine und Nährstoffe zu dir nimmst und ausreichend Wasser trinkst.


Das wird dir nicht nur dein Körper und deine Haut, sondern auch dein Kopf und Mindset danken. Und zu guter Letzt: Vergiss deinen Beauty-Schlaf nicht!

2. DO YOU, BOO!

Nimm dir ausreichend Zeit für Self Care! Am besten baust du diese Zeit als festes Ritual in deinen Alltag ein und machst sie zu einer guten Gewohnheit.

Gönne dir ein Bad, eine Haarmaske oder eben alles, was dir gut tut und dich glücklich macht. 


Das ist auch die perfekte Zeit für einen Digital Detox. Mach dein Smartphone mal aus und genieße die Ruhe. Denk dran: Self Care isn’t selfish!

3. Good Vibes only!

Umgebe dich am besten nur mit Menschen, die dir wirklich gut tun! Menschen, mit denen du offen über alles reden kannst, was in deinem Kopf und in deinem Herzen herum schwirrt. Menschen, bei denen du dich wohl fühlst und deinen Emotionen freiem Lauf lassen kannst. In Zeiten von Corona ist der direkte Kontakt oftmals nicht möglich, daher greife hier auch gerne auf virtuelle Optionen wie Video Calls zurück.


Falls du noch weitere Ideen und Inspirationen für Video-Dates brauchst, haben wir in diesem Beitrag ein paar Tipps für dich.

4. Laufe dich glücklich!

Bewegung ist Key! Ob du alleine deine Runden im Park oder um den Block drehst oder mit deiner besten Freundin - Bewegung und frische Luft sollten nie zu kurz kommen. Starte den Tag mit einem Morgenspaziergang und einem heißen Coffee To-Go, gehe in deiner wohlverdienten Mittagspause raus oder laufe zu deinem Lieblingsplatz, um den Sonnenuntergang zu genießen.


Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass selbst kurze Spaziergänge die Laune und das Selbstwertgefühl verbessern und Hoffnungslosigkeit und Depressionen signifikant verringern.

5. Gratitude Diary

Fange an, ein Dankbarkeit-Tagebuch zu führen. Und zwar schreibst du jeden Tag auf, für was du an diesem Tag dankbar bist und zählst ausschließlich alle tollen Momente und Dinge auf. Somit gibt dir das Tagebuch die Chance, das Leben und “Bad Days” positiv zu sehen, denn egal wie schlecht der Tag gelaufen ist, am Ende konzentriert man sich auf alles, was gut war. 


Nimm dir also ein einfaches Notizbuch und 5 Minuten vor dem Schlafengehen Zeit für das Journaling.

6. Miste aus!

Getreu dem Motto:

“If they weren’t good for you in 2020, they won’t be great for you in 2021. Let them go.”

Miste aus und versuche zeitgleich deinen Medienkonsum einzuschränken.

2020 ist bald vorbei und da wäre es doch mal wieder an der Zeit, Menschen oder Seiten, die einem nicht gut tun von der Abo-Liste zu entfernen.


Zu viel Bildschirmzeit wirkt sich zum einen negativ auf den Schlaf aus und zum anderen sorgen soziale Medien dafür, dass wir uns ununterbrochen vergleichen und uns somit unter Druck setzen.

Deshalb: Miste aus und sei konsequent. 

Folge Seiten und Menschen, die dich bestärken und inspirieren. Entfolge denen, die das nicht tun.

7. Be your own muse!

Lass deiner Kreativität freien Lauf und widme dich Hobbies und Projekten, für die du vorher nicht die Zeit gefunden hast. Das kann Malen, Zeichnen, Schreiben, Nähen oder ein Make-Overs deines Schlafzimmers sein. Ganz egal was es ist, tobe dich aus und kreiere etwas mit deinen eigenen Händen.

8. Inhale, exhale!

Stress, Auseinandersetzungen und Herausforderungen sind oft Auslöser für Angstzustände. Wenn dich das Leben mal übermannt und du das Gefühl hast den Boden unter den Füßen zu verlieren, dann versuche es mit dieser einfachen S.O.S.-Atemübung: Stelle dich aufrecht hin lasse deine Arme locker neben deinem Körper hängen. Nun atmest du tief und ruhig für 5 Sekunden durch die Nase ein.

Anschließend atmest du für 7 Sekunden locker durch den Mund aus und lässt deine Schultern bewusst locker nach unten hängen.

Diese Übung sollte mehrmals hintereinander wiederholt werden und schon merkst du, wie dein Kopf klarer wird und deine innere Ruhe zurückkehrt.

10. Be Zen

Nimm dir eine “Mindful Break” und nimm die jeden Tag ein klein wenig Zeit für eine achtsame Pause. Wenn du das öfter machst, dann wirst du nach kurzer Zeit merken, dass es dein Leben entschleunigt und deine innere Balance ausgeglichener ist.

10. Get help!

Wenn all diese Tipps dir nicht weiterhelfen und du merkst, dass du es nicht alleine aus dem Tief schaffst, dann schrecke nicht davor zurück dir professionelle Hilfe und Rat zu suchen. Du gehst schließlich auch bei anderen Beschwerden zum Arzt und genau wie eine Grippe sind mentale Beschwerden behandel- und heilbar!

#puffinbeauty